منتدى احلى صبايــــــــــــــا
اهلا بكم بمنتدى
بنات الصبايا وبس نرجو منكم الانضمام الى احلى اسره

http://m-ta.0wn0.com/





<embed width=400 height=350 src=http://saaid.net/flash/tkber.swf >

منتدى احلى صبايــــــــــــــا

منتدى رائع لأجمل قمـــــ♥رات  
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بكِ بين بساتين وازهار شروقنا ورحيق التواصل وشهد المحبه والاخلاص منوره بتواجدكِ معنا ويسعدنا تواصلك واشتراكك معنا أتمنى تفيدي وتستفيدي ولا تبخلِ علينا بما لديكِ وشكرا..تحياتي مديره الموقع :بنوته اردنيه
نرحب بجميع الزوار والاعضاء الجداد والقدامة تميزنا ليس بكثرة اعضائنا ولكن بكوننا اسرة واحدة مع بعض








شاطر | 
 

 نصائح النهدي للعناية الصحية لتغذية المراهقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دودو محمد
صبيه متميزة


عدد المساهمات : 194

التقييم : 370

السٌّمعَة : 1

تاريخ التسجيل : 08/11/2013


مُساهمةموضوع: نصائح النهدي للعناية الصحية لتغذية المراهقة    2014-12-27, 5:47 am


المراهقة هي مرحلة نمو بدني سريع وتحدث في البنات في الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.تغذية المراهقين وصحتهم مستقبلا

تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التي يحدث فيها نمو جسدي وعقلي. فلابد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل في النمو.

من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو في هذه الفترة حوالي:

يزداد الوزن حوالي 20-26 كجم

يزداد الطول حوالي 23-25 سم.

كما تزداد نسبة الدهون في الجسم من 18% إلى 28%.

العادات الخاطئة في تغذية المراهقين

الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.
الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.
عدم تناول بعض الوجبات الأساسية في المنزل خاصة وجبة الإفطار.


مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين على صحتهم مستقبلا

السمنة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.
النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو في هذه الفترة.
أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد وإتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التي تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاي، القهوة، البيبسي، الكوكاكولا، بالإضافة إلى الشوكولاتة بعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
هشاشة العظام نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة.
زيادة نسبة الكولسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بين الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.
الاضطرابات النفسية التي تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبي أو التهام العصبي).
ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.
تأخر ظهور علامات البلوغ.


الاحتياجات الغذائية للمراهقين

تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.

لابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل في كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائي مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.

هذا الموضوع منقول من النهدي للعناية الصحية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح النهدي للعناية الصحية لتغذية المراهقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلى صبايــــــــــــــا :: منتدى الصحه والرشاقه :: صحة العائلة-
انتقل الى: